오메가3 효능

안녕하십니까! 네로입니다.

 

오늘은 혈관건강을 위해 많이들 드시는 오메가3와 그 핵심성분인 EPA와 DHA에 대해 알기쉽고 정확하게 설명드리겠습니다. 시작하겠습니다.

 

오메가3 효능

1.EPA와 DHA의 차이점?

EPA = Eicosa Pentaenoic Acid

DPA = Docosa Pentaenoic Acid

위의 두가지 성분은 일단 지방산이라고 합니다. 둘다 오메가3 계열의 고도불포화지방산으로 생물계에 광범위하게 존재하는 성분입니다. 주로 어류에 제일 많고, 조개류, 해조류에도 존재하는데 특히 참치등의 등푸른 생선과 물개등의 동물에 가장 많이 존재합니다.

 

그럼  EPA와 DHA의 차이점에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

오메가3의 복잡한 화학구조는 그냥 넘어가기로 하고요, EPA와 달리 DHA는 혈액 뇌 관문(BBB)을 통과하여 뇌속으로 들어갈 수 있다는 것이 중요합니다. DHA는 우리 뇌의 구성성분으로 뇌세포에 직접 들어가고 뇌 신경세포에도 들어가서 알츠하이머성 치매와 인지능력을 개선합니다. 또한 시력향상과 면역증강작용, 혈전의 예방, 동맥경화증등의 성인병 예방에도 도움이 되는 성분입니다.

 

그에 비해 EPA는 뇌속으로 들어가지는 못하지만, 전신의 혈관을 돌아다니며 몸에 안좋은 콜레스테롤을 몸밖으로 배출시키고 혈관의 탄력성을 높여 혈관이 잘 늘어나게 해서 혈압을 낮춥니다. 또 고지혈증이나 말초혈관의 장애를 개선시키는데 이는 피를 굳게 하는 혈소판작용을 억제해서 혈액을 맑게 해주는 역할을 하기 때문입니다.

 

오메가3를 뽑아내는 원재료의 성분과 구성에 따라 EPA와 DHA의 비율은 조금씩 다릅니다. EPA와 DHA 함량만큼 중요한 것이 비율입니다. 공식적으로 인정된 섭취 기준은 없지만, 여러 연구를 통해 제안된 이상적인 EPA:DHA 비율은 1.5:1~3:1입니다. 그래서 오메가-3 건강기능식품 중에 EPA:DHA 비율이 3:2인 것이 많습니다. 보통 시중에 나와있는 오메가3제품의 함량은 500~2000mg으로 다양합니다만 치료효과를 높이기 위해서는 하루 최소 500mg이상의 함량이 들어있는 제품을 고르시면 되겠습니다.

 

이상 이 두가지 성분을 정리해보자면

 

EPA는 뇌를 제외한 전신혈관을 청소해서 혈액순환을 돕는다.

DHA는 뇌혈관을 보호해주고 눈 망막 건강을 돕는다.

 

이런 느낌으로 이해하시면 되겠습니다.

 

 

2. DHA 와 EPA는 어디에 좋은가요?

 

심장질환을 예방합니다.

 

이 두가지 성분은 혈관을 부드럽게 해주고 신축성을 증가시켜 혈관이 막히지않게 피가 잘 돌게 합니다. 또한 심장혈관에 부담을 주는 콜레스테롤을 몸밖으로 빼내주고 심근의 운동능력을 정상화시켜 협십증과 심근경색, 심장마비를 예방합니다.

 

고혈압을 예방합니다.

 

이 두가지 성분은 혈소판응집을 저하시키며 혈액의 점도를 낮춰 피를 맑게 해줍니다. 그러므로 혈액순환을 잘 되게 도와주며 고혈압과 중풍을 예방해줍니다.

 

두뇌의 기능을 향상시킵니다.

 

DHA는 뇌로 들어가 뇌의 회백질과 신경돌기부분의 인지질 구성성분이 됩니다. 그래서 뇌의 인지기능 향상을 돕고, 수험생의 두뇌기능을 향상시켜 학생들의 학습능력 향상에도 도움이 됩니다. 또한 성장기 어린이의 두뇌발달에 필수적인 성분이 됩니다.

 

치매를 예방합니다.

 

오메가3는 뇌조직의 개선과 대사에 좋은 영향을 줍니다. 뇌세포를 활성화하여 노화로 인한 뇌세포 퇴화를 막아주고 노인의 치매증상을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

정신질환의 치료에 도움을 줍니다.

 

오메가3를 공급하면 조현병이나 우울증등 뇌 기능 문제로 인한 여러가지 정신질환을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

시력을 개선시킵니다.

 

DHA와 EPA는 우리 눈의 망막의 구성성분입니다. 또한 망막혈관을 더욱 건강하게 해줍니다. 그래서 오메가3를 섭취하게 되면 시력개선에 도움이 되고 노인성 안질환인 황반변성의 위험도를 절반이하로 낮출 수 있습니다. 황반변성은 한번 걸리면 치료가 굉장히 힘들기때문에 미리 예방해야 합니다. 황반변성에 좋은 영양성분은 오메가3말고도 블루베리나 항산화비타민인 비타민 A,C,E등입니다. 이 성분들을 오메가3와 같이 섭취하면 더욱 좋습니다. 

 

항염증 작용이 있습니다.

 

오메가3는 면역력을 높여주고 우리 몸 곳곳의 염증을 억제하여 류머티스성 관절염에 효과를 발휘한다는 보고가 있습니다.

 

직장인의 스트레스해소에 도움이 됩니다.

 

스트레스를 받으면 일반적으로 사고력( 기억력과 주의력, 집중력)이 떨어지게 됩니다. 오메가3를 섭취하면 정신적 에너지를 높일 수 있으며 직장인들의 스트레스로 인한 사고력 저하를 막는데 도움을 줍니다.

 

생리통을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

오메가3는 생리로 인한 통증과 어지러움, 소화불량에 도움을 줍니다. 생리전 증후군의 완화에도 도움이 됩니다.

 

암세포의 발생을 감소시킵니다.

 

오메가3는 체내 면역력을 높여 비정상세포의 성장을 억제하여 직장암, 유방암등의 발생을 감소시킬 수 있습니다.

 

천식에 효과가 있습니다.

 

오메가3는 체내 염증발생을 억제하여 관절염과 신장질환에 효과가 있습니다. 특히 뉴질랜드산 초록입홍합에 함유된 오메가3성분(리프리놀)은 관절염과 더불어 천식에도 효과가 있다고 합니다.

 

당뇨 합병증을 예방합니다.

 

오메가3는 혈관벽을 부드럽게 하고 혈관이 잘 늘어나게 하여 몸에 안좋은 콜레스테롤과 지방수치를 낮춰 당뇨로 인해 피가 끈끈해지는 것을 막아줍니다. 이로써 당뇨합병증 ( 시력저하, 신장질환, 다리 괴저증)을 예방해줍니다.

 

 

이상 여러분들이 궁금해하시는 오메가3의 효능에 대해 알아보았습니다. 

평소에 혈관건강을 위해 오메가3를 섭취하시면서 하루 20분이상 걷거나 달리시고 혈관건강의 적인 담배, 술, 스트레스, 설탕, 과도한 포화지방(육류)를 피하신다면 여러가지 질병을 예방하실 수 있고, 더욱 건강한 삶을 사실 수 있습니다.

 

여러분들의 행복과 건강을 기원합니다.

 

네로였습니다.