하루를 가장 효율적으로 사는 법

모든 존재에는 리듬이 존재한다.

 

생체주기에 순응하자

 

그 어떤 물체든, 입자들로 구성되어 있는 이 세계는 그 입자가 갖고 있는 고유의 파동이 있다. 이 파동은 리듬을 만든다. 리듬은 흐름을 만들고, 움직임을 만들어 낸다. 사람역시 이 존재의 일부분이니 당연히 리듬이 있다. 

 

하루는 24시간이다. 우리가 가진 유일한 자산은 시간밖에 없다. 오늘 어떤 일이 일어났더라도 지금도 지구는 1초에 465미터의 속도로 돌아 하루는 지나간다. 그리고 내일은 또 올것이다.

 

이 24시간속에서 우리의 몸은 고유의 주기를 지니게 되는데, 이것이 바로 서카디언 리듬이다. 영어로는 Circadian Rythm으로 쓰는데 Circa는 대략을 의미하고 Dia는 하루를 의미하는 라틴어에서 왔다. 우리는 매일 이 서카디안 리듬속에서 하루를 만들어 나가고 있다.

 

일주성 리듬이라고도 표현하는 이 주기는 미국의 3명의 과학자가 공동연구를 해서 밝혀낸 것이다. 그들은 이 공로로 2017년 노벨 생리의학상을 수상하였다. 그들은 초파리를 이용하여 이들의 체내에서 어떤 원리로 하루의 주기가 완성되는지를 밝혀내었다. 대략적으로 이야기 해보면 하루의 주기는 햇빛과 주위 환경에 의해 뇌내 호르몬의 변화가 야기되는데, 이것이 생체시계유전자를 활성화한다. 이로써 체온이 변화되고, 혈액의 흐름, 다른 체내 호르몬의 분비가 조절된다. 그 동물의 하루 생활패턴이 만들어지는 것이다.

 

서캐디안 리듬은 24시간동안 우리가 해야할 일들에 시간을 가장 적절히 할당한다. 이렇게 프로그램된 규칙성은 또한 모든 활동이 한꺼번에 일어나지 않도록 중개해준다. 이는 우리의 삶속에서 여러가지 일들이 동시에 우리에게 닥쳐오지 않도록 하는 우리 손목의 시계와 일정을 관리해주는 다이어리와 같은 일을 해준다고 보면된다. 예를 들어 밤에는 소변을 보지 않는것이 편리하므로 신장의 기능이 밤에는 저하되고, 체온은 잠잘때 가장 낮아지며, 아침에는 뇌가 활성화되고 육체적 능력은 오후에 극대화되는 것들이 그것이다. 

 

사람의 생체시계를 돌아가게 해주는 원동력은  바로 태양 빛이다. 사람은 눈에만 빛 수용체가 있지만 식물이나 일부동물의 경우에는 몸 전체에 생체시계를 장착하고 있는 경우도 있다. 사람을 포함한 동물에게는 멜라토닌이 가장 중요한 생체시계 구성물질이다. 매일 밤 9시 뇌의 송과선에서 만들어진 멜라토닌이 급격히 많아지면서 우리 몸은 잘 준비를 한다. 그러나 언제라도 눈에 빛이 들어오면 이 멜라토닌 시계의 움직임은 정지된다. 그러니 어두워지면, 방은 최대한 어둡게 하고, 부분조명을 켜자. 그리고 스마트기기는 다 끄자.

 

 

이런 서캐디언 리듬에 따라사는것이 바로 하루를 가장 효율적으로 살 수 있는 방법이다.

 

 

1.오전은 뇌가 가장 활성화되는 시기이므로, 복잡한 문제해결이나 논리적 추론이 필요한 업무는 오전에 한다.

 

2.몸으로 움직여서 하는 업무나 체육활동, 운동등은 체온이 가장 높은 이른 저녁에 하는것이 좋다.

 

3.혈압은 저녁 6시가 제일 높다. 그러다가 밤에는 낮아져서 아침 6시반에 급상승한다. 아침에 혈압조심하자.

 

4.아침 8시에 위장기능이 제일 활발하다. 아침식사를 하고 나면 장이 자극되어, 배변도 수월해진다. 

 

5.새벽에 하는 운동은 심장에 엄청난 무리를 준다. 급성심근경색의 제일 위험한 시간대는 새벽이다.

 

6.체온은 새벽 4시가 제일 낮다. 몸이 깨어날 준비를 한다.

 

**결론 : 밝을때 열심히 움직이고, 어두워지면 잠자리에 들자.**

 

현대사회는 24시간 불야성의 시대다. 밤늦게까지 환하게 불을 켜놓고 일을 하고 놀기도 한다. 또한 교대근무로 낮밤이 바뀌는 생활도 감수해야 하는 사람도 있다. 그러나 우리 인체는 수십만년동안 서캐디언 리듬을 발전시켜 왔기때문에 이 리듬을 무시하거나 억압하게 되면 우리 신체에 각종 문제가 발생하게 되어 있다. 최대한 이 리듬을 존중하는 삶을 살자.

 

 

 

좋은 하루는 효율적으로 내 일과를 배분하는데서 시작된다. 내 몸의 생체시계에 맞춰 머리쓰는 일은 오전에, 몸 쓰는 일은 오후에 하고, 해가 지면 주위를 어둡게 해서 잘 준비를 하자.그러면 내 몸의 주기는 정상적으로 잘 돌아갈 것이며 바로 이것이 건강한 삶의 기초가 된다.