담배 금단증상, 어떻게 극복할까요?

안녕하세요! 여러분께 건강과 행복을 드리는 네로약사입니다.

 

저희약국에는 매달 한번씩 꼭 찾아오는 손님이 계십니다. 근처 회사에서 일하시는 젊은 분인데 작년 결혼을 하시고 본인의 건강과 건강한 2세를 갖기 위해 오랫동안 피우던 담배를 끊기로 결심, 지금까지 거의 6개월간 성공적으로 금연을 하고 계십니다. 정말 멋진 분입니다.

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그런데 문제는 바로  담배 금단증상입니다. 

 

금연을 하게 되면 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 개인마다 조금씩 다른 니코틴 금단증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상은 금연을 하고 난 뒤 사흘 사이에 최대로 나타나다가 서서히 없어지게 됩니다. 그런데 이 역시 사람마다 차이가 있어서 어떤 분은 전혀 금단증상이 없는 경우가 있고 어떤 분은 몇달이 지나도 담배생각이 난다고 합니다. 저는 담배를 피지 않아 그 느낌을 잘 모르지만, 하여튼 금연 결심을 하셨다가 실패하는 경우를 주위에서 많이 봐서 남의 일 같지는 않았습니다. 건강보험공단에 따르면 금연 성공률은 3~7%에 불과하다니 금연이라는게 참 쉽지 않습니다.

금연, 성공할 수 있습니다!

이 젊은 분같은 경우는 지금 금연을 하신지 여섯달이나 지났는데 아직까지 니코틴 껌을 대량으로 구매해가십니다. 주로 니코틴 껌 2mg를 담배생각이 날때마다 씹으시는데, 가래가 아직 좀 나오는 것 말고는 별 문제 없다고 하시니 다행입니다. 그런데 이분이 저한테 물으십니다.

 

이 니코틴 껌을 오래 씹다보니 이젠 이 껌에 중독된 것 같은데, 실제로 그럴 수가 있나요?

 

 

결론부터 말씀드리자면, 니코틴 껌에 들어있는 니코틴 함량은 2~4mg정도로 극히 미량입니다. 담배 한대에 들어있는 니코틴 함량은 10mg인데 이게 뇌로 전달되는 속도를 빠르게 하기 위한 전달물질을 담배에 소량 첨가합니다. 그래서 담배를 피우면 7초만에 바로 뇌에 들어가서 도파민 분비를 증가시켜 쾌감을 나타내게 합니다만, 니코틴 껌안에는 치료개념으로 작용하는 순수 니코틴만 미량 들어있기 때문에 껌을 씹는다고 해서 이 니코틴에 중독되지는 않는다고 말씀을 드렸습니다. 

담배 금단증상, 니코틴 껌으로 잡으세요!

금연을 처음 시작하신다면 일단 니코틴 패취를 추천드립니다. 니코틴 패취는 하루 한장씩 몸에 붙여놓기만 하면 니코틴이 서서히 방출되어 담배를 피우고 싶은 욕구를 감소시킵니다. 그러나 이 패취를 붙이고 담배를 피시면 안됩니다! 그러면 뇌로 니코틴이 너무 많이 들어가 갑자기 땀이나고 입에서 침이 질질 흐르는 니코틴 급성 중독 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

이렇게 어느 정도 기간동안은  니코틴 패취를 이용해서 금연욕구를 다스리신 뒤에, 니코틴 껌을 시작하시면 좋습니다. 이 껌을 씹는다는 행위로 담배를 피우고 싶은 물리적 욕망을 많이 감소시킬 수 있고 서서히 방출되는 니코틴으로 뇌를 만족시켜줄수 있기 때문에 적당한 운동과 충분한 수분섭취, 여기에 니코틴 껌을 이용하신다면 금연 성공확률은 극적으로 높아질 겁니다. 물론 어느정도 궤도 오르면 그 때는 니코틴 껌대신 일반 자일리톨 껌을 이용하시면 되겠지요.

 

그래도 니코틴 금단증상이 안없어지면? 이렇게 해보세요.

담배 금단증상, 이렇게 해보세요!

 

담배 금단증상 대처방법

 

● 갈증이 나고 혀와 잇몸이 아프시다면?    -얼음물이나 시원한 생수, 과일주스를 한 모금 마시거나 자일리톨 껌을 씹으면 도움이 됩니다.

 

● 두통이 생긴다면?    -따뜻한 물로 목욕을 하시거나 샤워를 합니다. 심호흡으로 신경의 흥분을 다스리세요.

 

● 변비나 설사가 오면?    -야채, 과일 등 섬유질 음식 섭취를 늘립니다. 매일 물은 6잔 이상 마십니다.

 

● 기침이나 가래가 나오면?    -따뜻한 녹차나 우엉차, 허브차를 드세요. 기관지의 자극과 염증을 줄여줍니다.    -설탕이 들어있지 않은 사탕을 드시면 기침 가래 제거에 많은 도움을 줍니다.

 

● 피로감이 심하면?    -낮에 낮잠을 20분정도 주무세요. 특히 금연직후에는 금단증상이 오기 쉬우니 2주정도는 무리하지 마세요.

 

● 밤에 불면증이 심하면?    -오후 6시 이후부터는 카페인 함유음료는 금물입니다. 콜라나 청량음료, 박카스같은 피로회복제도 피하세요.

 

● 공복감이나 허기가 심해진다면?    -물을 드시거나 저열량으로 포만감을 줄 수 있는 쿠키나 스낵, 달지 않은 과일을 조금 드시는것도 좋습니다.

 

 

금연 결심을 하셨다면, 제가 알려드린 방법을 잘 활용하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

여러분들의 건강과 행복을 기원합니다. 네로였습니다^^