발바닥 통증, 원인을 알고 자가치료 하세요!

안녕하세요! 여러분께 건강과 행복을 드리는 네로약사입니다.

 

오래 걷지도 않았는데, 갑자기 발바닥쪽이 아픈 경우가 있습니다. 보통 족저근막염이라고 하는 이 발바닥통증은 겪어보지 않은 사람은 모를 정도로 생활의 질을 저하시킵니다. 오늘 포스팅에서는 이 족저근막염을 포함한 발바닥 통증의 원인은 무엇이며 정확한 자가 치료방법은 어떤 것이 있는지 알려드립니다.

 

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■ 발바닥 통증의 원인은?

 

발바닥 통증은 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 족저근막의 과도한 사용 또는 긴장과 같은 원인으로 인해 주로 생겨납니다. 이 경우는 보통 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염은 평발을 가지신 분들이나, 과체중이신분들이 과도하게 발을 사용하여 운동을 많이 하신분들에게서 잘 생깁니다. 족저근막염이 원인이 아닌 발바닥 통증은 발뒤꿈치나 주변 연조직의 염증, 골절 때문에 생길 수 있습니다.  

 

족저 근막염 : 발바닥의 근막에 염증이 생긴 것!

 

이런 원인 말고도, 발바닥 통증은 발의 아치가 완벽하게 지지되지 않는 신발 착용, 과체중 또는 비만, 발의 해부학적이상 또는 잘못된 걸음걸이 때문에도 생깁니다. 피부과 측면에서 보면 굳은 살이나 티눈, 사마귀같은 비정상적인 조직이 신경을 건드리는 경우도 많습니다. 드문 경우이긴 하지만 대상포진이 발에 생겨도 찌르는 듯한 통증이 생기는 경우도 있습니다. 이 경우라면 증상이 눈에 보이니 바로 판단할 수 있겠습니다.

 

 

■ 발바닥 통증의 증상

 

발바닥 통증의 증상은 근본적인 원인에 따라 다를 수 있습니다. 가장 일반적인 증상은 발바닥에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 생기고, 서있거나 걸으면 통증이 심해지고 반대로 휴식을 취하면 좋아집니다. 발이 붓기도 하고 뻣뻣한 느낌도 들고 피부가 벌겋게 변하기도 합니다. 

발바닥 통증 증상과 치료방법

 

 

■ 발바닥 통증의 자가 치료 방법

 

발바닥 통증의 치료는 근본적인 원인과 상태가 얼마나 심한가에 따라 다릅니다.

 

발바닥에 통증이 왔을 때,  가장 좋은 치료 방법은 바로 "휴식, 냉찜질, 맛사지"입니다. 아픈 발을 들어올린 상태로 누워계시는 것도 좋습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜, 나프록센 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 소염 진통제가 발바닥 통증이나 족저근막염의 1차 선택약입니다.

 

먹는 약이 부담스러우시다면, 약국에서 흔히 구입할 수 있는 안티푸라민이나 소염진통제 겔(이부프로펜, 피록시캄 겔)을 바르고 손가락으로 아픈 부위를 천천히 맛사지 해주시는 것도 좋습니다. 파스형태로 피부에 바르는 제품은 별로 권장하지 않습니다. 일단 발바닥에 땀이 많이 나오는데, 정상적인 피부 호흡을 방해하기도 하고 피부에 오히려 발진을 유발 할 수도 있기 때문이지요.

 

심한 경우에는 병의원에서 의사가 좀 강한 진통제나 스테로이드 주사를 놓기도 합니다. 이런 약물 치료 외에 발에 대한 지지 및 압력 완화를 위해 물리 치료를 받을 수도 있습니다. 여기에 발바닥 아치의 불균형을 막아주는 아치 지지 깔창을 사용하는 것도 좋습니다. 수술은  최후의 수단이고, 일반적인 치료에 반응하지 않는 심각한 경우에만 실시하게 됩니다.

발바닥 통증 자가치료, 어렵지 않아요!

 

■ 발바닥 통증, 이렇게 예방하세요!

 

발바닥 통증을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드립니다.

 

가장 중요한 것은 발에 잘 맞고 발바닥 아치를 지지해줄 수 있는 편한 신발을 신는 것입니다. 하이힐이나 볼이 좁은 구두 같이 발가락 공간이 좁은 신발을 피하는 것도 발바닥 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 과도한 체중은 발에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하시기 바랍니다. 규칙적인 스트레칭과 발목 강화 운동도 족저근막을 유연하고 강하게 유지하여 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 평소에 발을 많이 쓰시거나 운동을 많이 한 날은 제가 위에서 말씀드린대로 냉찜질+소염진통제 겔 제품을 발라서 부드럽게 맛사지 해주시는 것도 발바닥 통증 예방에 좋겠네요.

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정리해보면, 발바닥통증이 생겼을 땐 약국에서 1차적으로 소염진통제를 사서 복용해보시고, 냉찜질과 함께 발에 휴식을 주시기 바랍니다. 그렇게 하면 거의 호전됩니다. 만약 피부쪽에 물집이 잡혔다든지, 발바닥쪽에 굳은 살이나 티눈이 박혔다면 티눈을 제거하거나 대상포진이나 무좀이 아닌지 체크하셔서 그에 따른 치료를 진행하시기 바랍니다. 그런데 좀 더 깊은 곳에서, 만성적으로 발바닥 통증이 발생한다면 정형외과를 방문하셔서 의사의 진료를 찬찬이 받아보시면 될 것입니다.

 

오늘은 발바닥통증과 족저근막염에 대해 알아보았습니다.

 

여러분들의 건강과 편안한 일상을 응원합니다. 네로약사였습니다. 감사합니다!