복부비만 없애는 처방 4가지

안녕하십니까! 여러분에게 건강과 행복을 드리는 네로입니다.

 

오늘은 중년 건강의 적, 복부비만의 원인과 해결방법을 쉽고 빠르게 전달해드리겠습니다. 시작합니다.

 

복부비만 없애봅시다!

 

일단 비만이라는 것은 지방세포가 우리 몸에 너무 많이 생겨난 것을 의미합니다. 그것은 어릴때는 지방세포의 수가 늘어나다가 나이가 들면 지방세포의 크기가 커지는 양상을 보입니다. 그래서 비만 치료는 어릴때와 나이들었을때 접근방법이 달라야 합니다.

 

일단 오늘은 중년건강과 삶의 질을 심각하게 위협하는 복부비만에 대해 알아보겠습니다.

 

비만을 유발하는 지방세포가 어디에 제일 많이 위치하느냐에 따라 비만의 형태가 몇가지로 나뉘어지는데, 복부비만은 지방이 주로 상체에 축적된 것을 의미합니다. 사과형, 남성형 비만이라고도 하는데, 여성들도 이런 식의 비만이 올 수 있습니다. 복부비만은 또 지방세포가 피하(살가죽)쪽에 있는가? 내장쪽에 붙어있는가?(내장지방)로 구분해서 생각할 수 있습니다.

 

지방세포가 일단 복부쪽에 있는 복부비만은 중심성 비만이라고도 합니다. 허리와 엉덩이의 둘레비율이 높습니다. 즉 엉덩이보다 허리쪽에 살이 더 많은 타입입니다. 성인병에 걸리기 쉬운 체격입니다.

 

지방세포가 하반신(엉덩이나 허벅지, 다리)에 많이 분포된 비만을 여성형 비만, 말초성 비만이라고도 합니다. 허리쪽과 엉덩이 쪽의 비율이 비슷한 모습입니다. 주로 여성이나 하반신 운동을 많이 한 사람 (역도선수)에게서 많이 관찰됩니다.

 

그러니 결론적으로 말씀드리자면

 

남자는 복부비만이 오기 쉽다.

여자는 엉덩이와 하반신 비만이 오기 쉽다.

 

이 둘중 복부비만이 훨씬 위험하다.

 

요 세가지로 이해하시면 되겠습니다. 

 

이렇게 비만의 양상이 남녀차이를 보이는 이유는 지방이 들러붙기 쉬운 내장, 근육등의 신체구조와 호르몬 대사의 차이때문이 아닌가 합니다. 

 

일단 복부비만이 생기면 다음과 같은 합병증이 오기 쉽습니다.

 

• 고혈압 : 세포내 전해질 이동에 차질이 생기고, 신경계에 교란이 옵니다.
• 당뇨병 : 비만은 인슐린 저항성을 유발합니다. 그래서 음식을 먹으면 당을 처리하는데 애를 먹게 됩니다.
• 심혈관계 질환 : 관상동맥질환을 유발합니다. 복부 내장지방이 많을 수록 더 위험합니다.
• 고지혈증 : 몸에 좋은 콜레스테롤 HDL은 없어지고 나쁜 콜레스테롤 LDL은 늘어납니다.
• 불임 : 비만한 여성은 월경이 불규칙하고 황체호르몬이 부족하여 자궁내막이 얇아 임신과 착상이 힘듭니다. 

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지

 

이렇게 우리 몸에 달라붙어 잘 없어지지 않는 이 복부비만을 없애는 방법에 대해 알려드립니다. 

 

1. 식이요법

일단 적게 먹어야 합니다. 섭취하는 칼로리 자체를 줄여나가면 비만은 저절로 해결됩니다. 간단한 처방이지만 실천은 쉽지 않습니다. 내 건강을 위해 확고한 의지력과 생활계획이 필요합니다.

 

그리고 적게 먹되, 몸이 좋아하는 음식을 드셔야 합니다. 적게 먹는다고 대충 삼각김밥과 콜라한잔으로 때우시면 안됩니다. 적게 먹을 수록 우리 몸에 필요한 미네랄과 비타민, 영양소가 골고루 든 자연식품, 제철 음식을 드셔야 합니다. 특히 콜라나 당분이 많이 든 설탕덩어리 쥬스, 합성첨가물이 많이 든 가공식품은 절대 금물입니다. 인슐린 분비를 혼란스럽게 해서 우리 몸에 큰 데미지를 줍니다.

 

 

2. 운동요법

유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)과 근력운동 (헬스, 아령, 역기들기)를 주2~3회 실천해야 합니다. 한번 할 때 땀이 나고 심장이 살짝 벌렁거릴 정도로 최소 30분이상 시간을 점점 늘려나가서 1~2시간씩 할 수 있다면 제일 좋습니다. 처음시작하실때는 아무래도 근육과 관절에 무리가 가지않도록 부드러운 운동으로 시작하시다가 본인에게 맞고 재미있는 운동을 배워서 해나가시면 재미도 있고 내장지방도 태울 수 있으니 일석이조입니다. 제가 권하는 운동은 걷기입니다. 조깅이나 마라톤 같은 운동은 심장과 관절에 무리를 줄 수 있기에 매일 햇볕 보면서 걷기운동을 하는게 제일 좋습니다. 또 주2회정도는 큰 근육을 키워줄 수 있는 근력운동을 해서 근육이 칼로리를 태우게 만들어야 합니다.

 

3. 행동요법

일상생활에서 비만을 유발하는 여러가지 자동적 행동들을 차단하는 것입니다. 식사를 어떻게 할 것인지, 가족들은 어떤식으로 본인의 식이요법을 도와주고 지지해줄것인지, 집안일을 하는 방식을 어떻게 짤것인지, 무심코 아무데나 놓아두었던 음식들을 치운다든지 해서 비만을 예방하고 치료하는 행동전략을 짜봅시다.

 

4. 약물요법

비만을 치료하는 완전한 약은 아직까지 나오지 않았습니다. 주로 병의원에서 비만을 호소하는 환자들에게 식욕억제제나 몸의 대사기능을 항진시켜 칼로리를 태우는 약, 지방흡수를 차단하는 약, 녹차성분이나 한방약을 응용한 제제등이 나와있습니다만, 식욕억제제같은 경우는 향정신성의약품으로 계속 복용하면 중독성과 내성이 생기고, 몸의 대사기능을 올려서 칼로리를 태우는 약들은 교감신경 흥분제같은 약들이 많은데 이것들 역시 부작용이 있습니다. 지방흡수를 억제해주는 제니칼같은 약들도 여러가지 부작용이 있으니 함부로 먹는 약은 아닙니다.

 

 

복부비만을 해결하기 위한 4가지 방법에 대해 알아보았는데요, 역시 가장 중요한 것은 적게 먹고 많이 움직이는 일반적인 비만치료원칙에 근거합니다. 이 원칙을 지키면서 생활패턴도 바꾸고, 운동도 적극적으로 하면 복부비만은 서서히 없어질 것입니다. 내장 근처에 달라붙은 지방은 정말 없애기 어렵지만, 한번 없어지고 나면 정상적인 생활을 유지하는 조건이라면 계속 잘록하고 날씬한 허리를 유지할 수 있습니다. 물론 4대 성인병을 예방할 수 있는 것은 덤이겠지요.

 

여러분 모두 멋지고 건강한 몸매를 되찾을 수 있도록 응원하겠습니다.

 

감사합니다!