살빼는 방법 10가지, 제대로 알려드립니다!

안녕하세요~! 네로입니다.

 

오늘은 여러분들께 살빼는 방법 10가지를 제대로 알려드리겠습니다. 시작합니다.

 

살빼는 방법 10가지!

 

1. 체중 감량 목표를 적어보세요!

 

이렇게 적어놓은 목표를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두시고, 매일, 매주 당신이 얼마나 많이 노력하고 있는지 체크해보세요. 너무 무리한 계획을 세우지는 마시고 실현가능한 한주 500g~1Kg쯤의 감량이 제일 이상적입니다. 이정도는 누구나 성공할 수 있습니다. 당신이 바라는 체중을 달성했을때의 그 모습을 상상해보시고 당신이 뭔가를 더 먹고 싶은 유혹에 빠질때마다 그 모습을 마음의 눈으로 바라보세요.

 

2. 음식은 가려먹어야 합니다!

 

다이어트의 적은 기름기 많은 음식, 당분이 많은 음식, 콜레스테롤 많은 음식들입니다. 술과 커피믹스도 칼로리만 높고 영양분은 하나도 없는 식품이니 이것들은 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

3. 충분히 씹어서 드세요!

 

음식을 충분히 씹어서 드시면 타액속의 소화효소에 의해 더 영양분 흡수가 잘되고, 씹는 행위로 우리 뇌는 만족감과 포만감을 느끼게 됩니다. 음식은 약간 모자란 듯 먹고 수저를 놓아야 합니다.

 

4. 칼로리는 낮으나 포만감을 주는 식품들을 많이 드세요!

 

예를 들어 한천, 두부, 고구마 같은 섬유질 많은 음식들이 좋습니다. 이렇게만 먹어도 하루에 몇백칼로리를 덜 먹는 효과가 생긴답니다.

 

5. 밥그릇 크기를 줄여보세요!

 

어린이들이 쓰는 앙징맞은 밥그릇에 밥을 담고, 작은 접시에 딱 먹을만큼만 반찬을 담아서 그것만 드시고 식탁에서 일어나는 겁니다. 간식은 과일 몇조각이면 충분합니다. 배가 고프시다면 물을 드세요. 물은 아무리 많이 먹어도 칼로리가 제로입니다.

 

6. 음식은 천천히 드세요!

 

식사는 되도록 천천히 하세요. 천천히 드시면 포만중추가 깨어납니다. 그러면 음식에 대한 갈망이 조금씩 줄어들겠죠. 일반적으로 급하게 먹으면 많이 먹게 됩니다. 그리고 소화불량은 덤이지요.

 

7. 비타민+미네랄은 필수입니다!

 

음식섭취를 줄이면 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉽습니다. 야채나 과일, 전체식품( 식품의 모든 부위를 다 먹을 수 있도록 조리한 것들), 아니면 미네랄이 골고루 들어있는 종합 영양제를 하나 챙겨드시면 좋습니다.

 

8. 물은 많이 드셔야 합니다!

 

적어도 하루에 8잔정도는 물을 드세요. 체내 노폐물을 씻어내는데는 물만큼 좋은게 없습니다. 공복감을 없애는 데도 정말 좋지요. 물을 많이 마시면 붓지 않겠나? 하는 생각도 들지만 우리 몸을 붓게하는 건 소금이지 물이 아닙니다. 소변색이 투명해질 수 있게 물을 충분히 드셔야 살도 빠지고, 피부도 탱탱해진답니다.

 

9. 운동은 필수입니다!

 

제일 중요한 게 운동입니다. 평소보다 더 많이 움직이고, 운동하는 시간을 따로 내어야 합니다. 굶어서도 살은 빠지지만, 지방이 빠지는게 아니고 사실 근육이 없어지는 겁니다. 1주일에 2~3회정도는 근육운동을 하시고, 매일 매일 더 많이 걷고, 집안일도 운동이라고 생각하시면 진짜 운동이 됩니다. 집은 더 깨끗해지고, 당신의 몸은 더 날씬해 집니다.

 

10. 즐거운 마음을 가져야 합니다!

 

항상 바쁘게 살려고 노력하고, 마음은 즐겁게 가져보세요. 지루하고 스트레스를 받을 때 사람들은 음식을 더 많이 먹으려는 경향이 있습니다. 마음을 즐겁게 가지고 바쁘게 살 때, 마음과 몸은 더욱 아름다워집니다.