허리통증, 이렇게 치료하세요!

안녕하세요! 여러분께 건강과 행복을 드리는 네로약사입니다.

 

오늘은 저번의 글 ( 허리통증의 원인https://nero-pinus.tistory.com/106) 에 이어 허리통증의 가장 효율적이고 바람직한 치료법과 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 아무쪼록 허리통증에 시달리시는 여러분에게 도움이 되었으면 합니다.

 

허리말고, 일단 정신을 튼튼히 합시다.

 

요통은 누구에게나 쉽게 올수 있는 질환입니다. 그리고 고통을 줄 뿐, 생명과는 관련 없다는 점을 기억합니다. 허리통증을 관리하면서 내 삶의 일부로 받아들일 수 있는 넓은 마음이 필요합니다. 사실 허리통증은 몇일 몇주 정도 지나면 저절로 좋아지는 경우가 대부분이기때문에 우리 몸의 자연치유력을 믿고, 이 또한 지나가리라~ 하면서 참아봅시다. 

 

척추에 다른 중대한 구조적 결함이나 질환이 없는 상태에서, 왜 허리가 아픈지?만을 자꾸 검사하고 알아내려고 하기보다는 차라리 원인을 알 수 없다고 생각하시고, 저절로 좋아질 것이라는 생각을 갖고 생활하시다보면 저절로 통증이 사그라 들고 치유되는 경우가 굉장히 많습니다.

 

허리통증, 이렇게 치료하세요!

 

 

일상생활을 그대로 유지합시다.

 

직장인이라면, 회사에 결근하지 마시고, 학생이라면 학교도 계속 나가시기 바랍니다. 움직일때마다 괴로울지라도 적당한 가동범위내의 운동은 치유를 촉진하니 되도록 몸을 많이 움직이시기 바랍니다. 정말 통증이 심하면 1~2일 정도만 결근하시기 바랍니다. 오래 결근할 수록 만성허리통증환자가 되기 십상입니다. 

 

 

허리에 좋은 운동을 합시다.

 

허리통증의 예방과 치료는 다른게 없습니다. 바른 자세와 적절한 운동입니다.

 

만약 급성으로 통증이 왔다면, 정상활동을 하는 것에 목표를 둡니다. 이때도 가벼운 운동을 할 수 있다면 무조건 해야합니다. 만성 허리통증환자의 경우도 운동이 중요합니다. 매일 해야하는데, 이때는 다니는 병원의 의사나 물리치료사에게 적당한 운동을 문의하신 뒤 매일 운동을 실천하시기 바랍니다. 

 

 

*허리에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요?

 

걷기, 자전거타기, 수영이 제일 좋습니다. 상하 관절에 무리가 없고, 근육과 인대에 부담이 없는 좋은 운동이지요. 걷기를 잘 하게 된다면 파워 워킹(시속 6km)도 좋지만, 조깅이나 마라톤 등은 좋지 않습니다. 허리와 무릎 관절에 부담을 줍니다. 등산 역시 요통 환자에게는 좋지 않습니다.

 

어느정도 익숙해지면, 운동의 강도와 속도, 지속시간을 점차 늘려나갑니다. 이렇게 함으로써 근육과 인대가 점점 강해지며 통증이 조금씩 없어지게 됩니다. 그런데 운동을 너무 심하게 하면 통증도 더 심하게 나타날 수 있기때문에 조심하세요. 운동일기를 매일 쓰시면 좋습니다. 오늘 어떤 운동을 얼마나 했는지, 몸의 느낌은 어땠는지, 통증의 양상은 어땠는지 좋은 데이터가 됩니다. 

 

 

적당한 운동횟수는 1주일에 4번정도. 한번 할때 20분정도가 좋습니다. 물론 체력과 개인상황에 맞추어 조절하시면 되겠습니다. 중요한 것은 전신을 활발하게 움직이며, 땀도 조금 나면서 노폐물을 배출할 수 있는 순환이 되게끔 유산소 운동위주의 운동이어야 합니다. 중량위주의 근력운동은 허리나 관절에 무리를 주기 때문에 추천드리지 않습니다.

 

허리통증에 좋은 운동, 수영

 

 

 

통증이 심하면 진통제를 복용합니다.

 

만약 통증이 심해져서 생활의 질이 심각하게 떨어질 경우가 있다면, 진통제나 근육이완제를 복용하시면 됩니다. 어느정도의 통증은 참고 넘길 수 있겠지만, 너무 아픈데 굳이 끙끙 앓을 이유는 없지요. 

 

• 이부프로펜/ 덱시부프로펜
• 아세트아미노펜
• 나프록센
• 아스피린
• 멜록시캄 (처방용)
• 아세클로페낙 (처방용)

등이 1차 선택약입니다. 이런 진통제는 근육과 인대, 뼈를 싸고 있는 활막의 통증과 붓기, 염증, 열을 낮춰줍니다. 모든 약은 효과가 거의 비슷한데, 개인적으로 잘 듣는 약이 있습니다. 여러가지 약을 드셔보시고 자신에게 제일 잘 맞는 약을 기억하셨다가 추후에 통증이 있거나 하면 약국에서 약을 사 드셔도 되고, 병원에 가셨을때 의사에게 그 성분의 약을 처방해달라고 요구하시면 좋습니다. 그런데 아침에는 이부프로펜을 먹고 저녁에는 나프록센을 먹고 하는 것보다는 한가지 성분을 계속 2~3일 정도 지속적으로 복용하는게 좋습니다. 

 

만약 상태가 좋아지게 되면 용량을 서서히 줄여나가다가 끊으시면 됩니다. 만약 상태가 더 안좋아지면 양을 좀 늘리거나 다른 성분의 약으로 바꿔보시는 것도 좋습니다. 이 부분은 의사나 약사의 의견을 참고하시면 되겠습니다.

 

통증이 심하면 진통제를 복용하세요.

 

 

만약 소염진통제로 효과가 없으면 근육이완제를 같이 복용합니다. 

 

근육이완제는 몇가지 성분이 있는데 약국에서 구입해서 복용할 수 있는 제품은 클로르족사존과 아세트아미노펜의 조합으로 시판되고 있습니다. 병원에서는 진통제와 함께 근육이완제를 많이 처방하는데, 이때는 에페리손이나 바클로펜, 향정신성의약품 몇가지를 조합합니다. 디아제팜이나 에티졸람이 그것들인데 이 약들은 분류상으로는 향정신성의약품이지만 근육이완의 효과와 수면유도작용이 있어 정형외과에서 근육이완목적으로 많이 활용하고 있답니다.

 

이외에도 극심한 통증을 호소하는 환자에게는 모르핀, 코데인 같은 강력한 마약성 진통제를 처방하는데 이게 소염진통제보다 효과가 그리 뛰어나지 않고, 오히려 내성과 금단증상을 유발하기때문에 실제로 많이 쓰이지는 않습니다. 통증때문에 우울증이나 불면증이 온 사람에게는 아미트립틸린같은 항우울제를 같이 복용하게 하는 의사도 있습니다. 그런데 이런 요법은 효과가 입증된 치료법은 아닙니다. 

 

 

허리가 아픈데 소위 파스라고 플라스타제를 붙이는 것도 방법의 하나입니다. 시중에 여러가지 제품이 나와있으니 본인에게 맞는 제품을 사용해보시기 바랍니다. 너무 자극이 심한 파스는 오히려 피부에 알러지와 염증을 불러 일으킬 수 있으니 허리쪽에는 좀 넓으면서 자극이 없는 제품이 좋습니다. 이 부분은 약사님과 상담하시면 됩니다. 

 

 

허리통증에 냉찜질과 온욕요법을 실시합니다.

 

만약 허리통증이 시작되었고 아직 48시간이 안지났으면, 얼음 찜질이 좋습니다. 하루에 5~6번, 한번에 5~10분정도 얼음을 대어 차갑게 하는 냉찜질을 해보세요. 물론 얼음이나 아이스팩을 피부에 직접 대지마시고, 수건을 싸서 하시면 됩니다.

허리통증, 온욕 요법이 도움됩니다.

 

만약 허리통증이 시작되어 48시간이 지났다면, 이때는 온찜질이나 온탕에 들어가는 것이 좋습니다. 혈액순환을 도와 노폐물과 염증을 가라앉히고, 근육을 이완하는 작용이 있기 때문이지요. 단, 아픈 부위에 직접 뜨거운 찜질을 하는 것은 좋지 않습니다. 이렇게 하면 염증과 통증이 오히려 심해지고 피부가 부어오를 수 있습니다.

 

급성통증은 냉찜질, 오래된 통증은 온찜질. 기억하세요!

 

 

허리통증의 생활치료법

 

1. 옷은 가볍게 입습니다. 무거운 옷은 허리에 부담을 줍니다.
2. 굽이 높은 신발은 신지 않습니다. 허리와 골반, 무릎관절에 좋지 않습니다.
3. 의자에 앉을때도 허리 쿠션을 사용합니다. 그리고 똑바른 자세를 유지합니다.
4. 장거리 운전은 허리에 큰 무리를 줍니다. 수시로 정차하여 2~3분정도 걷거나 스트레칭을 합니다.
5. 잘때는 옆으로 누워 다리사이에 쿠션이나 베개를 끼고 잡니다.
6. 반듯하게 누워 잘때는 무릎 밑에 쿠션이나 베개를 놓습니다.
7. 무거운 것을 들어올릴때는 허리를 펴고 몸에 최대한 붙여서 들어올립니다.
8. 몸을 비튼상태나 몸을 앞으로 구부린상태에서 손을 멀리 뻗으면서 물건을 들지 않습니다.
9. 오랫동안 서있어야 한다면 한발을 약간 높은 발판위에 올려놓으며 수시로 발을 바꿔줍니다.
10. 한 시간에 한 번, 일어나서 움직이세요.
11. 무거운 것은 한손에 들지마시고, 양손에 나누어 드세요.
12. 비만이시라면 체중을 좀 줄여야 합니다. 그래야 허리에 부담이 덜 갑니다.
13. 담배를 피신다면 금연을 해야합니다. 혈액순환에 장애가 옵니다. 

 

이렇게 허리통증의 원인과 치료법에 대해 종합적으로 살펴보았습니다. 위에서 말씀드렸다시피, 허리통증은 정말 흔하게 생길 수 있는 병이고, 가만 놔두면 저절로 없어지는 경우가 많기때문에 너무 스트레스 받지마시고, 제가 알려드린 치료법을 잘 기억하셨다가 실천하시면 허리통증은 치료가 잘 될 것입니다.

 

여러분들의 건강과 행복을 기원합니다.

 

네로였습니다. 감사합니다.